Утро – это время, когда мы можем задать тон нашему дню. И как было бы замечательно, если бы у нас было больше времени на утренние процедуры, чтобы посмотреть утренние новости, пройтись по ушам и насладиться чашкой ароматного кофе. Но к сожалению, суета и ограничения в расписании зачастую не дают нам этой возможности.
В интервью с Ли Холден, экспертом по саморазвитию и эффективности, она рассказала нам о своем утреннем ритуале, который помогает ей начать свой день с правильного пути. И хорошая новость – для этого ритуала нужно всего лишь 15 минут.
Вот что она рекомендует: сначала проснуться и сразу же выпить стакан теплой воды с лимоном. Это поможет оживить организм, улучшить пищеварение и запустить обменные процессы. Затем Ли советует провести несколько минут на медитации или визуализации. Она гарантирует, что эти короткие моменты позволят вам успокоиться и сосредоточиться перед тем, как погрузиться в работу и повседневные заботы.
Встать и растянуться
Один из способов растянуться — начать с ног. Сядь на край кровати и вытяни ноги перед собой. Затем плавно наклонись вперед, стараясь коснуться кончиками пальцев пола. Почувствуй, как растягиваются задняя поверхность ног и спина. Удерживай эту позу на несколько секунд, а затем медленно вернись в исходное положение.
Когда позвоночник и ноги растянуты, переходи к верхней части тела. Сядь на пол и соедини ступни вместе, а колени опусти к полу. Затем выпрямляй руки вперед и вдохни. Затем выдохни и медленно подними руки вверх, ощущая растяжение в боковых мышцах и пояснице. Вдохни еще раз и медленно наклонись вправо, удерживая руки в поднятом положении. Ощути растяжение в левой стороне тела. Удерживай позу несколько секунд и повтори упражнение налево.
Растяжка — отличный способ начать утро. Она помогает не только пробудить тело и мысли, но и улучшить осанку и гибкость. Выделите всего 15 минут каждое утро на растяжку, и вы заметите, что это станет вашей любимой частью дня более эффективной.
Сделать несколько минутных упражнений
Хотите почувствовать себя бодрыми и энергичными с самого утра? Попробуйте совершить несколько минутных упражнений перед началом рабочего дня. Всего несколько минут зарядки помогут вам пробудить организм, улучшить кровообращение и настроиться на продуктивный рабочий день.
Начните с небольшой разминки, чтобы разогреть мышцы и суставы. Выполняйте простые упражнения, такие как повороты головы, наклоны, вращение запястий и армейские приседания. Это поможет расслабиться и подготовиться к более интенсивным упражнениям.
Затем перейдите к кардиотренировке. Вы можете выполнить несколько прыжков на месте или пройтись быстрым темпом по комнате. Это поможет улучшить работу сердечно-сосудистой системы и привнесет в организм больше кислорода.
Далее сделайте небольшую силовую тренировку для всего тела. Выполняйте пресс, отжимания от стены или иные упражнения, которые подходят вам. Это поможет укрепить мышцы и привести их в тонус.
Не забудьте об упражнениях на растяжку. Они помогут расслабиться после тренировки и избежать мышечных нагрузок в течение рабочего дня. Выполняйте простые упражнения на растяжку рук, ног и спины.
Завершите свой утренний ритуал несколькими глубокими вдохами и выдохами. Это поможет вам сосредоточиться, расслабиться и подготовить мозг к работе. Ощутите энергию и бодрость, которую вам приносит утренняя зарядка.
Сделайте несколько минутных упражнений частью своего утреннего ритуала, и вы заметите, как ваш день становится более эффективным и продуктивным.
Почистить зубы и промыть лицо
Согласно утреннему ритуалу Ли Холдена, необходимо почистить зубы и промыть лицо для бодрого и свежего начала дня.
Первым шагом является использование зубной щетки и пасты, чтобы удалить накопившийся на зубах налет и бактерии. Начинайте чистить зубы снизу, двигаясь вверх по деснам, а затем продолжайте чистить верхние зубы снизу вверх.
Затем следует промыть лицо прохладной водой и использовать очищающее средство, подходящее для вашего типа кожи. Мягкими движениями помассируйте кожу лица, чтобы улучшить кровообращение и очистить поры от загрязнений.
Такой простой и быстрый утренний ритуал поможет вам ощутить свежесть и чистоту в течение дня, а также подготовит ваше лицо к нанесению макияжа или увлажняющего крема.
Завтрак с правильным питанием
Идеальный завтрак включает в себя баланс макро- и микроэлементов, витаминов и других полезных веществ. Это может быть комбинация овсянки с фруктами и орехами, яичница с овощами и зеленью, йогурт с орехами и ягодами и многое другое.
Ключевые компоненты правильного завтрака:
- Белки: это строительные блоки нашего организма. Они содержатся в яйцах, молочных продуктах, орехах и семенах.
- Углеводы: они дают нам энергию. Овсянка, хлеб из цельнозерновой муки, фрукты и овощи – отличный источник углеводов.
- Жиры: они помогают нам усваивать некоторые витамины и регулировать уровень сахара в крови. Оливковое масло, авокадо, орехи, семена – это хорошие источники полезных жиров.
- Витамины и минералы: они необходимы для нормального функционирования нашего организма. Они содержатся в свежих фруктах, овощах и орехах.
Не стоит пренебрегать завтраком, даже если у вас очень мало времени. Даже простой йогурт с отрубями и ягодами будет гораздо лучше, чем полностью пропустить завтрак. Помните, что правильное питание – это залог нашего здоровья и благополучия!
Источник: Ли Холден: эффективный утренний ритуал за 15 минут