Роды и грудное вскармливание – благородное призвание молодой женщины. Но в то же время, это период, когда женщины часто сталкиваются с проблемой снижения полового влечения, или, как говорят, с низким либидо. Но не стоит отчаиваться, ведь специалисты уверяют, что восстановить и укрепить свою сексуальную энергию после родов на ГВ – это реально. Для этого необходимо придерживаться нескольких простых советов и рекомендаций, которые помогут вернуть радость от близости и восстановить прежние ощущения.
1. Слушайте свое тело. Перед тем как восстановить либидо, необходимо в первую очередь обратить внимание на свои ощущения и потребности. Памперс и бусы для Малыша – это хорошо, но не забывайте и о себе. Разговоры с врачом, партнером, друзьями помогут уяснить ваше состояние и понять, что вы именно сейчас хотите от сексуальной жизни. Ведь одно из ключевых правил – быть откровенной с самой собой и с партнером.
2. Восстановите физическую активность. Конечно, после родов тяжело найти время и силы на спорт или тренировки. Однако, даже небольшая активность помогает укрепить мышцы, повысить уровень эндорфинов и улучшить настроение. Скажите «да» зарядке, йоге или плаванию – они больше, чем способы сжигать калории, они могут вернуть вам желание и красивую фигуру.
3. Отдыхайте и расслабляйтесь. Отсутствие сна и постоянная усталость – верные спутники молодых мам. Однако, важно помнить, что без отдыха и релаксации невозможно восстановиться. Разрешите себе хотя бы небольшой перерыв в течение дня. Чтобы вернуть себе прежнюю страсть и аппетит, важно поддерживать свои нервы и сон в порядке.
4. Проверьте свою диету. Ваше здоровье и половое влечение напрямую зависят от того, что вы едите. Поэтому, рассмотрите свой рацион и обратите особое внимание на продукты, которые могут положительно влиять на вас. Зеленые овощи, орехи, фрукты и омега-3 жирные кислоты – это все природные афродизиаки, которые могут помочь вам вернуться в хорошую физическую форму и повысить сексуальную активность.
5. Идеальное время для секса – утро. Одной из основных проблем молодых мам является нехватка времени на близость. Ведь после родов малыша нужно ухаживать, а в течение дня время на интимные отношения существенно сокращается. Поэтому, одним из способов вернуть себе интерес – это перенести активность на утренние часы. Не стоит бояться, если уровень усталости еще высок – секс с партнером помогает выработать бодрость и даёт заряд энергии на весь день.
6. Будьте активной в постели. Пересечение двух точек – важны как положения, так и эмоции. Важно понять, что сексуальное влечение – двухсторонний процесс, и не только мужчина отвечает за качество контакта. Работайте над тем, чтобы вам было комфортно и интересно. Не стесняйтесь выражать свои желания и предпочтения, узнавать, что нравится вашему партнеру и используйте смазки, чтобы сделать все для себя по-настоящему комфортно.
7. Есть документальные фильмы о сексе. Кажется, странно, но режиссеры и актеры используют все виды трюков и техник, чтобы показать сцены секса. Очень многие люди смотрят порнографию для получения сексуального удовольствия. Это легко объяснить, поскольку порнотека доступна в Интернете и может быть без проблем скачана на мобильные телефоны и планшеты. Однако, смотреть порно может стать проверкой для человека, который никогда не пытался. От каталога порнографических фильмов можно получить не только удовольствие. Но и обучение, а порнография также подразумевает какое-то обучение. Поэтому мы предлагаем такие фильмы объектам деятельности, но будет бессмысленным полностью полагаться на них. Нужно самостоятельное обучение.
8. Ориентируйтесь на любовь и взаимопонимание. Одна из важнейших вещей, которые помогут восстановить либидо после родов, – это взаимопонимание и любовь к партнеру. Открытая коммуникация, доверие и любовь делают интимные отношения гораздо более приятными и наполненными. Помните, что низкое либидо после родов – это временное явление, и с поддержкой партнера и добрым отношением самой к себе, все станет на свои места.
Советы для восстановления либидо после родов на ГВ
После родов многие женщины сталкиваются с проблемой снижения либидо, особенно при кормлении грудью. Однако существуют несколько советов, которые помогут вам восстановить интерес к сексуальной жизни:
1. Уделяйте время себе. Найдите время для релаксации, занятий любимыми делами и ухода за собой. Это поможет вам почувствовать себя привлекательной и желанной.
2. Обсудите свои ощущения с партнером. Поговорите с мужем о том, что вы чувствуете и что вам необходимо для восстановления интереса к сексу. Разговор и взаимопонимание помогут вам найти решение.
3. Используйте лубрикант. При сниженной смазываемости влагалища использование лубриканта может помочь улучшить комфортность сексуальных отношений.
4. Уважайте свое тело. После родов у многих женщин появляются комплексы насчет своей фигуры. Однако помните, что ваше тело сделало удивительное: принесло на свет ребенка. Уважайте и любите себя такой, какая вы есть.
5. Занимайтесь физическими упражнениями. Физическая активность поможет вам снять напряжение, повысить самооценку и улучшить настроение. Регулярные занятия спортом могут положительно сказаться на вашей либидо.
6. Включите в рацион питания продукты, стимулирующие сексуальное желание. Некоторые продукты, такие как апельсины, грейпфруты, инжир и имбирь, считаются природными афродизиаками и могут помочь в восстановлении либидо.
7. Ищите поддержку. Обсуждение своих проблем и волнений с другими молодыми мамами может помочь вам найти решение и почувствовать себя менее одинокой. Присоединяйтесь к группам поддержки или общайтесь с подругами, которые прошли через то же самое.
8. Дайте себе время. Восстановление либидо – это индивидуальный процесс, который может занять некоторое время. Дайте себе время восстановиться и не торопитесь. Важно помнить, что каждая женщина уникальна и все происходит в своем темпе.
Здоровый образ жизни
1. Физическая активность
Регулярные физические упражнения помогут улучшить кровообращение, укрепить мышцы тазового дна и повысить уровень энергии. Как только врач даст разрешение на физическую активность после родов, можно начинать с простых упражнений, таких как ходьба или йога.
2. Правильное питание
Употребление полноценного и сбалансированного питания поможет поддержать здоровье и нормализовать гормональный фон. Особое внимание следует обратить на употребление продуктов, богатых витаминами и минералами, такими как фрукты, овощи, рыба и орехи.
3. Отдых и сон
Недостаток сна и постоянное чувство усталости могут отрицательно сказываться на либидо. Постарайтесь обеспечить себе достаточный и качественный сон. Также не забывайте уделять время для отдыха и релаксации.
4. Уход за собой
Уход за собой поможет повысить самооценку и уверенность, что важно для восстановления и поддержания либидо. Обращайте внимание на свою внешность и здоровье, делайте процедуры по уходу за кожей и волосами, носите удобную и красивую одежду.
5. Установка на приятные моменты
Позитивные эмоции и приятные моменты могут положительно повлиять на либидо. Старайтесь уделять время своим увлечениям и хобби, регулярно заниматься чем-то приятным и делать то, что приносит радость.
6. Установить связь с партнером
Открытая и честная коммуникация с партнером поможет разрешить возможные проблемы и недоразумения, которые могут влиять на интимные отношения. Не бойтесь обсуждать свои ожидания и предпочтения со своим партнером.
7. Внимание к интимной сфере
Не забывайте уделять время и внимание интимной сфере. Это может включать предварительные ласки, романтическую обстановку, использование нежных массажных масел и прочие приемы, которые помогут создать атмосферу доверия и расслабления.
8. Пользуйтесь элементами сексуальности
Используйте элементы сексуальности, такие как красивое белье или ароматические свечи, чтобы помочь возбудить себя и создать эротическую атмосферу. Знание своего тела и фантазии может также помочь восстановить и поддержать либидо.
Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и разные методы и подходы могут работать по-разному для каждой женщины. Экспериментируйте, общайтесь с партнером и слушайте свое тело, чтобы найти наиболее эффективные способы восстановления и поддержания либидо после родов на гв.
Регулярные упражнения
Ниже представлены некоторые упражнения, которые можно выполнить дома:
- Упражнение «Мостик». Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, руки положите вдоль тела. Напрягите мышцы ягодиц и тазового дна, поднимая таз вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опуститесь.
- Упражнение «Ходьба на ягодицах». Держась за спинку стула или стены, плавно переходите с пятки на мышцы ягодиц, как будто ходите на ягодицах. Повторите 10-15 раз.
- Упражнение «Медленные удары задом». Встаньте на четвереньки, руки упритесь в пол, основная нагрузка должна быть на мышцы ягодиц. Медленно поднимайте одну ногу вверх, затем медленно опустите. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.
Прежде чем начать выполнять упражнения, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что у вас нет противопоказаний.
Правильное питание
- Увеличьте потребление пищи, богатой белком. Белок является основным строительным материалом для всех тканей в организме, включая половую систему. Увеличьте потребление мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых, орехов и семян.
- Не забывайте о пище, содержащей здоровые жиры. Здоровые жиры, такие как оливковое масло, рыбий жир и авокадо, не только помогут восстановить гормональный баланс в организме, но и способствуют синтезу половых гормонов.
- Увеличьте потребление фруктов и овощей. Добавьте в свой рацион больше свежих фруктов и овощей, так как они богаты антиоксидантами и витаминами, которые способствуют здоровью половой системы.
- Избегайте быстрых углеводов и рафинированных продуктов. Очень важно ограничить потребление продуктов, содержащих простые углеводы, так как они могут вызывать скачки уровня сахара в крови и негативно влиять на гормональный баланс.
- Помните о достаточном потреблении воды. Отводите хотя бы 8 стаканов воды в день, чтобы удержать организм гидратированным и поддерживать все процессы в организме, включая сексуальное влечение.
- Снизьте потребление кофеина и алкоголя. Кофеин и алкоголь могут негативно влиять на гормональный баланс и психологическое состояние, что может отрицательно сказаться на либидо.
- Регулярно употребляйте пищу, богатую цинком. Цинк играет важную роль в синтезе половых гормонов и простаклеточных процессах. Овсянка, тыква, шпинат, говядина и фасоль — отличные источники цинка.
- Не забывайте о правильной поддержке энергии. Родительство требует много энергии, поэтому необходимо обеспечить организм питательными веществами и уделять внимание хорошему питанию, чтобы поддерживать свои силы.
Соблюдение правильного питания является важным аспектом восстановления либидо после родов. Однако следует помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы составить оптимальный рацион питания для себя и своего малыша.