Каждая женщина мечтает о стройных и подтянутых руках, которые будут выглядеть прекрасно в любом облегающем наряде. Однако, со временем мышцы рук становятся менее упругими и теряют тонкость. Хотите вернуть своим рукам прежнюю красоту и эластичность? Мы подготовили для вас 5 эффективных упражнений, которые помогут вам достичь желаемого результата.
1. Разминающий массаж
Начните тренировку с разминающего массажа. Возьмите мягкую резиновую мячик и помассируйте им руки от плечевого сустава до запястья. Это упражнение поможет размять мышцы и повысит их эластичность.
2. Упражнение «Жим песочных гантелей»
Возьмите в руки песочные гантели нужного веса и положите их на плечи. Затем медленно разжимайте и снова сжимайте руки, проделывая движения, напоминающие жим. Это упражнение позволит укрепить мышцы плечевого пояса и рук, придавая им тонкость и гибкость.
3. Упражнение «Пресс-полумост»
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Руки положите вдоль тела. Затем медленно поднимите и опустите таз, напрягая мышцы рук и плеч. Повторите упражнение 10-15 раз. Это упражнение поможет укрепить мышцы рук и плеч и вернуть им тонкость.
4. Упражнение «Скручивание рук в упоре»
Встаньте в упор лежа, спуститесь на пол, положите руки на ширине плеч, а стопы на платформу или стул. Затем подтяните правую руку к плечу, а локоть отведите в сторону. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой рукой. Это упражнение силового характера поможет укрепить мышцы рук и позволит им стать более тонкими и подтянутыми.
5. Упражнение «Растяжка плеч»
Для этого упражнения встаньте ровно, поставьте левую руку на правое плечо и медленно наклоните голову влево. Постепенно увеличивайте наклон до упора. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, наклоняя голову вправо. Это упражнение поможет растянуть мышцы плеч и вернуть им тонкость.
Выполняйте эти упражнения регулярно, начиная с небольшой интенсивности и постепенно увеличивая ее. Подберите подходящий вам вес гантелей или песочных гири и не пренебрегайте разминающим массажем. Уделите время упражнениям для рук и вы больше не будете стесняться надевать укороченные рубашки или платья с открытыми плечами!
Как улучшить гибкость рук выше локтя: 5 упражнений
Вот 5 эффективных упражнений, которые помогут вам улучшить гибкость рук:
- Растяжка запястья: Сядьте на стул и вытяните руки перед собой, ладони вниз. Постепенно наклоняйте руки назад, пока не почувствуете растяжение в запястьях. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд, затем сделайте паузу и повторите еще 2-3 раза.
- Растяжка плеча: Сядьте на стул с прямой спиной. Поднимите правую руку и согните ее в локте. Левой рукой обхватите правую локтевую часть и тяните ее мягко в сторону левого плеча. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд, затем повторите упражнение на другой руке.
- Вращение запястья: Сядьте на стул и положите руку на колено. Соедините кончики пальцев рук и начните круговые движения запястья в одну сторону. Повторите 10-15 раз, затем смените направление движения и повторите еще 10-15 раз.
- Растяжка предплечья: Сядьте на стул и положите руки на колени, ладонями вниз. Постепенно согните запястья назад, пока не почувствуете растяжение в предплечьях. Удерживайте позицию на 30 секунд, затем отдохните и повторите еще 2-3 раза.
- Упражнение «кулаки»: Встаньте прямо и сжимайте кулаки сильно на 5 секунд, затем расслабьте руки. Повторите упражнение 10 раз.
Повторяйте эти упражнения регулярно, чтобы улучшить гибкость рук выше локтя. Помните, что результаты могут занять некоторое время, поэтому будьте терпеливы и не форсируйте слишком интенсивные движения.
Упражнение «Сгибание и разгибание пальцев»
Для выполнения упражнения необходимо сесть на стул и положить перед собой плоскую поверхность, например, стол. Затем поочередно согнуть и разогнуть каждый палец на руке, начиная с большого пальца и заканчивая мизинцем. Важно выполнять это движение медленно и контролируя каждое движение.
| Шаги выполнения упражнения: |
|---|
| 1. Расположите руку на столе так, чтобы пальцы были растопырены и легко согнуты в суставах. |
| 2. Поочередно согните и разогните каждый палец на руке, начиная с большого пальца и заканчивая мизинцем. |
| 3. Повторите каждое сгибание и разгибание 10-15 раз для каждого пальца. |
| 4. Сделайте короткую паузу и повторите упражнение для другой руки. |
Постепенно увеличивайте количество повторений упражнения по мере того, как ваша рука становится сильнее. Используйте это упражнение как часть своей ежедневной тренировки для того, чтобы вернуть тонкость рукам выше локтя.
Упражнение «Круговые движения кисти»
Упражнение «Круговые движения кисти» поможет вернуть тонкость рукам выше локтя и улучшить их гибкость. Также данное упражнение помогает укрепить мышцы плечевого пояса и предотвратить развитие заболеваний суставов.
1. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч и расслабьте плечевые пояса.
2. Расслабить кисти на равной высоте с плечами, ладонями вниз.
3. Начните делать медленные и плавные круговые движения кистями вперед. Каждое круговое движение должно быть выполнено полностью.
4. Проделайте 10-15 повторений движений вперед, затем смените направление и делайте такое же количество повторений назад.
5. Постепенно увеличивайте диаметр круговых движений, стараясь максимально разнообразить их направление.
Для достижения максимального эффекта рекомендуется выполнять упражнение «Круговые движения кисти» регулярно, уделяя этому упражнению несколько минут каждый день. Не забывайте также делать разминку и растяжку перед тренировкой, чтобы избежать повреждений.
Упражнение «Растяжка запястья»
Чтобы выполнить растяжку запястья, сядьте на стул или другую устойчивую поверхность и вытяните руку перед собой, ладонью вверх. Затем другой рукой аккуратно согните запястье, тянущую его вниз, и почувствуйте растяжение в предплечье и запястье. Держите эту позицию на протяжении 15-30 секунд.
Повторите упражнение 3-4 раза для каждой руки, обеспечивая максимальное растяжение без перегибания или боли. Растяжка запястья можно выполнять в любое удобное время, например, перед тренировкой или во время перерыва в работе.
Помимо растяжки запястья, также полезно включить в комплекс упражнений для рук стабилизацию запястья, прокачку пальцев и кистей. Регулярные тренировки помогут вернуть тонкость рукам, укрепить мышцы и улучшить координацию движений.