Скулы острые и хорошо развитые считаются символом молодости и привлекательности. Все мы хотим иметь выразительное лицо с высокими скулами, которые придают нам более яркий внешний облик. Но как достичь этого желаемого результата? В этой статье мы рассмотрим 5 лучших упражнений, которые помогут вам сделать скулы острыми и привлекательными.
Первое упражнение — «Тяга гирей». Оно является классикой в мире фитнеса и позволяет эффективно развивать скулы. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели или гири. Возьмите гантели в руки и примените силу скул для поднятия их к уровню плеч. При выполнении упражнения важно контролировать движение и не сгибаться в пояснице.
Второе упражнение — «Улыбка». Это простое, но эффективное упражнение, которое может быть выполнено в любой удобный для вас момент. Просто улыбнитесь и напрягите скулы в течение 5-10 секунд. Повторите эту процедуру несколько раз в день для лучшего результата.
Третье упражнение — «Подтягивания». Это упражнение развивает и скулы и мышцы спины. Для выполнения подтягиваний вам понадобится горизонтальная перекладина или специальный тренажер. Возьмитесь за перекладину и подтянитесь, одновременно напрягая скулы. Постепенно увеличивайте количество повторений и вес, чтобы достичь максимального эффекта.
Четвертое упражнение — «Массаж». Массаж скул поможет улучшить кровообращение в этой зоне и способствует их укреплению. Для массажа скул можно использовать специальные массажные аппараты или просто массировать кожу пальцами. Проводите массаж ежедневно в течение нескольких минут, чтобы улучшить состояние скул.
Пятое упражнение — «Интенсивные кардио тренировки». Они помогут сжигать жир и укреплять мышцы всего тела, включая скулы. Вы можете выполнять кардио тренировки, такие как бег, плавание, скакалка или велосипед. Регулярные интенсивные тренировки будут способствовать общему укреплению тела и приданию остроты вашим скулам.
Используйте эти упражнения в своей тренировочной программе, чтобы сделать скулы острыми и привлекательными. Важно помнить, что достижение результата требует времени и упорства. Регулярные тренировки и здоровый образ жизни будут ключом к вашему успеху. Не забывайте также о хорошем питании, включающем витамины и минералы, необходимые для здоровья кожи и мышц.
Как придать остроту скулам: 5 эффективных упражнений
Упражнение 1: Челюстные отжимания Для выполнения этого упражнения сядьте на стул, прикройте губами верхний зубной ряд и расслабьте нижнюю часть лица. На выдохе, медленно закройте челюсти, напрягая мышцы лица. Затем медленно открывайте рот и повторяйте упражнение 10-15 раз. | Упражнение 2: Широкий улыбак Сядьте прямо на стул и улыбнитесь как можно шире, при этом раздвигая губы и поднимая скулы вверх. Удерживайте эту позу на 5-10 секунд, затем расслабьте лицевые мышцы. Повторите упражнение 10 раз. |
Упражнение 3: Подтягивание скул Присядьте на край стула, скрестив руки на груди. Напрягите скулы и вытяните их вверх и в стороны. Удерживайте эту позу на 10 секунд, затем расслабьте. Повторите упражнение 15 раз. | Упражнение 4: Массаж скул Используя указательные пальцы, массируйте скулы круговыми движениями в течение 1-2 минут. Это поможет улучшить кровообращение в области скул и придать им остроту. |
Упражнение 5: Упругие щеки Сядьте прямо на стул и надуйте щеки максимально, захватывая воздух во рту. Затем медленно выпустите воздух через ноздри. Повторите упражнение 10 раз. |
Упражнение №1: Растяжка губно-скуловой области
Для выполнения растяжки губно-скуловой области применяется специальная техника под названием «рыбий глаз». Ее суть заключается в следующем:
1. Сядьте в удобное положение, выпрямив спину и слегка наклонив голову назад. 2. Расслабьте все мышцы лица и шеи. 3. Положите указательные пальцы на внутренние уголки глаз вблизи носа. 4. Плавно и медленно потяните кожу от внутренних уголков глаз в сторону виск, создавая мягкое напряжение. 5. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, ощущая растяжение в губно-скуловой области. 6. Повторите упражнение 10 раз. |  |
Помните, что регулярные тренировки растяжки губно-скуловой области не только позволят вам достичь острых скул, но и улучшат тонус лица, делая его более молодым и привлекательным.
Упражнение №2: Жим гантелей на скулы
Для выполнения этого упражнения необходима пара гантелей подходящего веса. Сядьте на скамейку или стул с правильно отрегулированной спинкой, чтобы получить оптимальную поддержку для спины. Возьмите по одной гантели в каждую руку и поднимите их до уровня плеч.
На вдохе медленно опустите гантели вниз, под контролем, пока они не достигнут плеч. Затем на выдохе активируйте мышцы скул, чтобы поднять гантели наверх, выпрямив руки. Повторите упражнение заданное количество раз.
При выполнении жима гантелей на скулы следите за правильной формой и контролируйте подъем и опускание гантелей. Не используйте силу инерции, чтобы избежать возможных травм.
Упражнение можно варьировать, изменяя положение скамейки или стула и угол атаки ракурса, чтобы активировать разные части скулов: антиолянные, прогибающиеся наружные или задние скулы.
Включите жим гантелей на скулы в свою тренировку, чтобы развить острые скулы и поддержать хорошую форму тела. Не забывайте о согласовании с тренером и соблюдайте все необходимые меры предосторожности.
Упражнение №3: Подтягивания к горловине
Следуйте инструкциям для правильного выполнения этого упражнения:
- Встаньте перед гимнастической перекладиной или тренажером для подтягиваний.
- Ухватитесь руками за горловину, шире вашего плечевого пояса.
- Подтянитесь, сохраняя правильную технику и контролируя движение.
- Достигнув верхней точки, медленно опуститесь вниз, контролируя скорость спуска.
- Повторите упражнение заданное количество раз.
Выполняя подтягивания к горловине, вы эффективно работаете с мышцами скул и спину. Постепенно увеличивайте количество повторений и нагрузку с течением времени, чтобы достичь желаемых результатов.
Упражнение №4: Массаж скуловой области
Для проведения массажа скуловой области вы можете использовать следующие техники:
- Круговой массаж: Легкими круговыми движениями кончиков пальцев массируйте скулы в направлении от висков к скуловой области. Повторяйте эти движения в течение 1-2 минут.
- Сжимание и разжимание: Положите кончики пальцев на скулы и нежно сжимайте и разжимайте их. Этот прием помогает улучшить кровообращение и расслабить мышцы скуловой области.
- Использование масла: Нанесите небольшое количество масла на кончики пальцев и массируйте скуловую область круговыми движениями. Это поможет смягчить кожу и сделать массаж более эффективным.
Следуйте этим упражнениям регулярно, чтобы достичь наилучших результатов. Помните, что показателем успешного массажа является ощущение приятной и расслабленной скуловой области.
Упражнение №5: Подтягивания на перекладине с сужением хвата
Упражнение №5 предлагает использовать сужение хвата при выполнении подтягиваний. Для этого нужно разместить ладони на перекладине шире, чем обычно, и плавно перетаскивать их ближе друг к другу по мере подъема.
Преимущества упражнения:
- Углубление вовлеченности мышц скул, так как сужение хвата создает больше нагрузки на силовые структуры.
- Улучшение эффективности тренировки, потому что смена хвата требует больше усилий и контроля.
- Развитие сбалансированности скуловидных мышц, так как сужение хвата неравномерно нагружает разные области.
Упражнение №5 является отличной дополнительной тренировкой для достижения остроты скул и разнообразия в тренировочном рационе.