Роллы с лососем являются одними из самых популярных суши на территории России. Они обладают изысканным и нежным вкусом, идеально сочетаются с соевым соусом и восточными пряностями. Однако, для тех, кто следит за своей фигурой или придерживается сбалансированного рациона, важно знать точное содержание калорий в роллах филадельфия с лососем.
Вес роллов филадельфия с лососем может значительно варьироваться в зависимости от их размера и ингредиентов. Обычно один ролл весит примерно 150-200 грамм. В составе роллов филадельфия с лососем присутствуют рис, лосось, сливочный сыр и нори. Эти ингредиенты обеспечивают роллам привлекательный вкус и текстуру.
Сырный крем в роллах филадельфия добавляет мягкость и кремовость их вкусу. Однако, следует помнить, что сливочный сыр является достаточно калорийным продуктом. Поэтому для тех, кто следит за своим рационом и пытается уменьшить потребление калорий, рекомендуется выбирать роллы с меньшим количеством сыра или отказаться от него полностью.
Роллы филадельфия с лососем
Состав роллов филадельфия с лососем:
- Лосось — источник белка и полезных жирных кислот Омега-3
- Рис — основной ингредиент роллов, является источником углеводов и содержит клетчатку
- Нори — морская водоросль, богатая микроэлементами и витаминами
- Авокадо — источник мононенасыщенных жирных кислот, витаминов, минералов и клетчатки
- Крем-сыр — придает роллам филадельфия нежный и сливочный вкус
- Огурец — освежает вкус роллов и добавляет хрустящую текстуру
Эти роллы обладают высокой пищевой ценностью и могут служить отличной закуской или полноценным блюдом.
Важно отметить, что калорийность роллов филадельфия с лососем может различаться в зависимости от размера порции и способа приготовления. Но в среднем, один ролл весом около 200 грамм содержит примерно 300-400 калорий. Поэтому, при планировании сбалансированного рациона, рекомендуется учитывать количество потребляемых роллов и соблюдать меру.
Анализ калорийности и состава роллов
Как и любое другое блюдо, калорийность роллов «Филадельфия с лососем» зависит от их веса и состава. Обычно роллы весом около 200 грамм содержат около 350-400 калорий. Это небольшое количество калорий в сравнении с другими блюдами, что делает их довольно популярными среди людей, следящих за своим весом.
| Название ингредиента | Вес (грамм) | Калории (ккал) | Белки (грамм) | Жиры (грамм) | Углеводы (грамм) |
|---|---|---|---|---|---|
| Лосось | 50 | 146 | 13 | 10 | 0 |
| Крем-сыр | 30 | 97 | 2 | 10 | 0 |
| Рис | 80 | 126 | 2 | 0 | 28 |
| Нори | 10 | 4.4 | 0.4 | 0.2 | 0.3 |
Из анализа таблицы видно, что основные источники калорий в роллах «Филадельфия с лососем» — это лосось и крем-сыр. Они также содержат небольшое количество углеводов, что создает ощущение сытости на длительное время. Нори-водоросль, в свою очередь, является источником ценных микроэлементов и витаминов.
Если у вас есть возможность и навыки готовить роллы самостоятельно, вы можете контролировать вес и состав каждого ингредиента, что позволит вам создавать более сбалансированный рацион. Например, вы можете добавить больше свежих овощей, таких как огурцы или авокадо, чтобы увеличить содержание клетчатки и витаминов. Также рекомендуется заменить крем-сыр на йогурт или свежий творог для уменьшения количества жиров и калорий.
Таким образом, роллы «Филадельфия с лососем» могут быть великолепным выбором для сбалансированного рациона, если учесть их калорийность и состав, а также контролировать вес и состав каждого ингредиента.
Преимущества роллов филадельфия с лососем для сбалансированного рациона
Один из главных преимуществ роллов филадельфия с лососем состоит в их высоком содержании омега-3 жирных кислот, которые необходимы для нормального функционирования организма. Омега-3 жирные кислоты являются полезными для сердечно-сосудистой системы и могут снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, роллы филадельфия с лососем содержат белок, который является важным строительным компонентом для клеток организма. Белок помогает восстанавливать и регенерировать ткани, поддерживает иммунную систему и участвует в процессе обмена веществ.
Также роллы филадельфия с лососем содержат некоторое количество витаминов и минералов, таких как витамины В12, А и Д, железо и йод. Эти питательные вещества играют важную роль в поддержании здоровья и хорошего самочувствия.
Конечно, при употреблении роллов филадельфия с лососем необходимо учитывать их калорийность, особенно если вы стремитесь контролировать свой вес. Однако, при правильном планировании рациона и умеренном употреблении, роллы филадельфия с лососем могут помочь вам достичь и поддерживать сбалансированный рацион и насладиться вкусным и полезным блюдом.
Исходя из вышесказанного, роллы филадельфия с лососем могут быть прекрасным дополнением к сбалансированному рациону, благодаря своему богатому питательному составу и полезным веществам, способствующим здоровью и хорошему самочувствию.
Как влияет вес роллов на калорийность
Вес роллов филадельфия с лососем может быть разным и, соответственно, определяет количество калорий в них. Чем больше вес, тем больше калорий.
Существует прямая зависимость между весом роллов и их калорийностью. Чем больше ролл, тем больше ингредиентов в нем, и, следовательно, тем больше калорий он содержит. Это важно учитывать при планировании своего рациона, особенно если вы следите за количеством потребляемых калорий.
При выборе роллов обратите внимание на их вес. Он должен соответствовать вашим диетическим нуждам. Если вы стремитесь сбросить вес или поддерживать его на определенном уровне, выбирайте роллы с меньшим весом, чтобы сэкономить калории.
Однако, не стоит забывать о балансе и полноценности питания. Даже если вы следите за калорийностью, рекомендуется употреблять роллы в разумных объемах и сочетать их с другими полезными продуктами. Не забывайте также об основных принципах питания: разнообразие, умеренность и регулярность.
Содержание белков, жиров и углеводов в роллах
Содержание белков, жиров и углеводов в роллах филадельфия с лососем может различаться в зависимости от размера порции и способа приготовления. Однако, в среднем, в 100 граммах роллов филадельфия с лососем можно ожидать следующего содержания:
- Белки: около 7 грамм
- Жиры: около 6 грамм
- Углеводы: около 28 грамм
Такое соотношение белков, жиров и углеводов делает эти роллы отличным выбором для употребления в рамках сбалансированного рациона, особенно для людей, следящих за своим питанием.
Микроэлементы и витамины в роллах филадельфия с лососем
Роллы филадельфия с лососем, помимо белков, жиров и углеводов, содержат также ценные микроэлементы и витамины, которые важны для поддержания здорового организма.
В роллах филадельфия с лососем можно найти следующие микроэлементы:
- Магний — необходим для нормализации работы сердечно-сосудистой системы и мышц, укрепления костей и зубов;
- Фосфор — играет важную роль в обмене веществ, обеспечивает нормальное функционирование нервной системы и формирование здорового скелета;
- Калий — помогает поддерживать нормальный уровень воды в организме и участвует в работе сердечно-сосудистой системы;
- Железо — необходимо для образования гемоглобина и транспортировки кислорода к клеткам организма;
- Цинк — укрепляет иммунную систему, улучшает зрение и участвует в процессе регулирования гормонального баланса;
- Селен — является мощным антиоксидантом, защищает клетки от вредного воздействия свободных радикалов;
- Медь — играет важную роль в образовании коллагена, который поддерживает здоровье кожи и суставов.
Кроме того, роллы филадельфия с лососем также содержат витамины:
- Витамин А — необходим для нормального зрения, здоровой кожи и слизистых оболочек;
- Витамин В6 — участвует в обмене белков и жиров, нормализует нервную систему;
- Витамин В12 — способствует образованию красных кровяных клеток и поддержанию здорового нервного и пищеварительного систем;
- Витамин С — укрепляет иммунную систему, участвует в образовании коллагена, необходимого для здоровой кожи;
- Витамин D — помогает в организации нормального обмена кальция и фосфора, необходимых для здоровых костей и зубов;
- Витамин Е — является сильным антиоксидантом, оказывает защитное воздействие на клетки;
- Витамин К — участвует в процессе свертывания крови и поддержании здоровой системы костей.
Употребление роллов филадельфия с лососем позволит вам получить не только вкусный ужин, но и дополнительный прием полезных микроэлементов и витаминов, необходимых для поддержания баланса в организме.