Перепелиные яйца — это небольшие, но одно из самых полезных и нутриентных яичных продуктов. Они являются источником высококачественного белка, витаминов и минералов. Кроме того, перепелиные яйца имеют низкое содержание калорий. Сегодня мы познакомимся с тем, сколько калорий содержится в одном перепелином яйце, вареном вкрутую.
Перепелиные яйца отличаются от куриных не только размером, но и питательными свойствами. Они считаются диетическим продуктом, идеальным для людей на диете или тех, кто хочет поддерживать свою фигуру. 1 вареное вкрутую перепелиное яйцо содержит всего около 14 калорий, что является очень низким показателем.
Кроме того, перепелиные яйца богаты белком, который помогает укреплять мышцы и насыщает организм. Еще одним плюсом перепелиных яиц является их содержание полезных жирных кислот. Они способствуют улучшению здоровья сердца и снижению уровня холестерина в организме. Не стоит забывать и о витамине D, который содержится в перепелиных яйцах — он играет важную роль в поддержании здоровых костей и иммунной системы.
Таким образом, перепелиные яйца — это отличный источник питательных веществ, который при этом содержит незначительное количество калорий. Они являются великолепным выбором для тех, кто стремится к полноценному питанию и заботится о своем здоровье.
Количество калорий в перепелином яйце
В 1 перепелином яйце вареном вкрутую примерно 17 калорий. Яйцо содержит огромное количество полезных веществ, таких как белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
Основные макро- и микроэлементы, которые содержатся в перепелином яйце:
- Белки: 1,4 г
- Жиры: 1,2 г
- Углеводы: 0,1 г
- Витамин А: 0,1 мг
- Витамин Б12: 0,09 мкг
- Железо: 0,5 мг
- Фосфор: 20 мг
- Кальций: 7 мг
Перепелиное яйцо также содержит калий, натрий, цинк, медь, марганец и селен.
Калорийность перепелиного яйца ниже, чем у куриных яиц, поэтому они могут быть включены в рацион людей, следящих за своей фигурой или сидящих на диете.
Не забывайте, что при приготовлении перепелиного яйца влияние на его калорийность оказывают способ приготовления и добавление других ингредиентов.
Как калории в перепелином яйце вареном влияют на пищевую ценность
Средняя пищевая ценность перепелиных яиц, вареных вкрутую, составляет примерно 158 калорий. Кроме того, в одном перепелином яйце содержится около 13 грамм белка, 11 грамм жира и почти никаких углеводов. Перепелиные яйца также богаты витаминами и минералами, включая витамины А, В2, В12, Е, железо, калий, фосфор и селен.
Белки, содержащиеся в перепелиных яйцах, обеспечивают организм необходимыми аминокислотами и используются для роста и обновления клеток. Жиры яиц являются источником энергии и помогают усваиванию некоторых витаминов. Витамины и минералы, содержащиеся в яйцах, поддерживают нормальное функционирование организма и укрепляют иммунную систему.
Употребление перепелиных яиц вареных вкрутую может быть полезным для людей, следящих за своим весом или придерживающихся диеты. Калорийность яиц позволяет контролировать потребление энергии, а богатый состав питательных веществ позволяет удовлетворить потребности организма.
Однако, необходимо помнить, что пищевая ценность перепелиных яиц может незначительно меняться в зависимости от способа приготовления. Добавление масла или других ингредиентов при приготовлении яиц может увеличить калорийность и содержание жира. Поэтому рекомендуется обращать внимание на способы приготовления яиц и принимать во внимание эти факторы при составлении пищевого рациона.
Витамины и минералы в перепелином яйце вареном вкрутую
| Витамин | Количество в 1 яйце (приблизительно) |
|---|---|
| Витамин А | ~12 мкг |
| Витамин В2 (рибофлавин) | ~0.12 мг |
| Витамин В9 (фолиевая кислота) | ~5.5 мкг |
| Витамин В12 (цианокобаламин) | ~0.5 мкг |
| Витамин Е | ~0.3 мг |
Кроме витаминов, перепелиные яйца также содержат следующие минералы:
| Минерал | Количество в 1 яйце (приблизительно) |
|---|---|
| Железо | ~0.8 мг |
| Фосфор | ~76 мг |
| Кальций | ~13 мг |
| Магний | ~9 мг |
| Цинк | ~0.6 мг |
Таким образом, употребление вареного вкрутую перепелиного яйца позволяет получить не только полноценный источник белка, но и важные витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья и хорошего питания.
Факты о перепелиных яйцах, которые вы не знали
1. Богатый источник питательных веществ: Перепелиные яйца содержат высокий уровень белка, железа, витаминов (А, В2, В12, Е) и фолиевой кислоты. Они также содержат все восемь основных аминокислот, необходимых для поддержания здоровья.
2. Мало калорий: Перепелиные яйца имеют низкую калорийность, что делает их отличным выбором для людей, следящих за своей фигурой. Они содержат примерно 14 ккал в одном яйце.
3. Аллергенов нет: Перепелиные яйца не являются аллергенными продуктами и редко вызывают аллергические реакции, в отличие от куриных яиц.
4. Полезны для сердца: Перепелиные яйца содержат фосфолипиды, которые помогают снизить уровень холестерина в крови. Они также содержат омега-3 жирные кислоты, которые положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
5. Легко усваиваются: Белок в перепелиных яйцах усваивается организмом гораздо легче, чем белок в куриных яйцах. Это особенно важно для людей с проблемами пищеварения или низкой кислотностью желудка.
Теперь, когда вы знаете некоторые факты о перепелиных яйцах, вы можете включить их в свой рацион и наслаждаться их многими преимуществами для здоровья!
Сравнение калорий в перепелиных и куриных яйцах
Куриные яйца — более крупные и популярные. Они обладают более высоким содержанием калорий, чем перепелиные яйца. Средний куриный желток весит около 17 грамм и содержит приблизительно 55 калорий. Белок куриного яйца весит около 33 грамм и содержит около 15 калорий. Куриные яйца также являются отличным источником белка, железа и других необходимых питательных веществ.
Когда дело касается выбора между перепелиными и куриными яйцами, количество калорий важно учитывать в контексте вашей диеты и целей. Перепелиные яйца могут быть более подходящим выбором для тех, кто хочет уменьшить потребление калорий, но получить достаточное количество питательных веществ. В то же время, куриные яйца могут быть предпочтительнее для тех, кто строит мышцы и нуждается в более высоком содержании белка.