Скулы — это одна из тех частей лица, которая может придать нам свежий и молодой вид. Однако, со временем они могут потерять свою упругость и начать обвисать. Возраст, недостаток двигательной активности и неправильный образ жизни могут привести к потере мышечного тонуса скул. Но не отчаивайтесь! Существуют эффективные упражнения, которые помогут вам накачать скулы и вернуть им прежний тонус.
Первое и самое простое упражнение, которое поможет вам укрепить скулы, — это улыбка. Улыбка активизирует мышцы скул, делая их сильнее и более подтянутыми. Тренируйте свои скулы, улыбаясь широко и уверенно каждый день. Также полезно выполнять простые упражнения, такие как оттягивания от стены, сжимание и разжимание губ, что поможет улучшить кровоснабжение скул и укрепить мышцы.
Еще одно эффективное упражнение для скул — это массаж. Процедура массажа помогает улучшить кровообращение, стимулирует работу мышц и способствует их восстановлению. Самому сделать массаж скул можно довольно просто. Используйте кончики пальцев для массажа скул по часовой стрелке с легким нажимом. Этот массаж нельзя применять на ощущаемых болях или на лице с расширенными сосудами.
Не забывайте про правильное питание и про важность употребления воды. Чтобы скулы оставались подтянутыми и эластичными, вам необходимо употреблять пищу, богатую витаминами и минералами. Уделяйте внимание пище, содержащей белки, жиры и углеводы. Последние обеспечат энергией, необходимой для мышц, а белки и жиры помогут накачать скулы и сделать их более привлекательными.
Упражнения со штангой для скул
Вам понадобится специальная платформа для штанги, которая обеспечит правильное положение тела и предотвратит возможные травмы. Для начала, советуем выбрать удобный вес штанги, который позволит выполнить каждое упражнение с правильной техникой и контролем.
Вот несколько эффективных упражнений со штангой для скул:
- Подтягивания со штангой: Возьмите штангу с прямым хватом, шире плеч. Висните на руках и медленно подтягивайтесь до того момента, пока штанга не касается или приближается к груди. Затем медленно опускайтесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений.
- Жим штанги стоя: Возьмите штангу на уровне груди с широким хватом. Поднимите штангу вверх, выпрямив руки, а затем медленно опускайте ее до уровня груди. Выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений.
- Махи штангой вперед: Сядьте на платформу для штанги. Возьмите штангу над головой с легким согнутым локтем. Медленно опустите штангу перед собой, выпрямляя руки, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Помимо этих основных упражнений, можно включить в тренировку различные вариации, такие как разведение рук со штангой, потягивания штанги к подбородку и другие.
Не забывайте о паузах между подходами и следите за своими ощущениями. Если вы ощущаете боль или дискомфорт, прекратите выполнение упражнения и проконсультируйтесь с тренером или врачом.
Упражнения с гантелями для скул
Если вас не устраивает форма и объем вашей скуловой части лица, то вам стоит обратить внимание на упражнения с гантелями. Они позволят вам накачать скулы за месяц и придать лицу более выразительный и привлекательный вид.
Вот несколько эффективных упражнений с гантелями, которые помогут вам достичь желаемых результатов:
- Жим гантелей стоя. Возьмите гантели в руки и поставьте их на уровне груди с локтями, направленными вниз. Теперь медленно поднимите гантели вверх, выпрямляя руки. Затем опустите гантели обратно на уровень груди. Повторите упражнение 10-12 раз.
- Фронтальный жим гантелей. Возьмите гантели в руки и поднимите их до уровня плеч. Руки должны быть расположены таким образом, чтобы ладони смотрели вперед. Затем медленно поднимите гантели вверх, выпрямляя руки. Опустите гантели обратно до уровня плеч. Повторите упражнение 10-12 раз.
- Сведение гантелей перед грудью. Возьмите гантели в руки и вытяните их вперед на уровне груди. Сведите гантели вместе, согнув руки в локтях. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.
- Шраги с гантелями. Возьмите гантели в руки и опустите их вдоль тела. Сделайте шаг в сторону и одновременно поднимите плечи вверх. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Повторите упражнение 10-12 раз.
Рекомендуется выполнять каждое упражнение 2-3 раза в неделю для достижения наилучших результатов. Не забывайте также о правильном питании и режиме тренировок, чтобы обеспечить максимальный эффект от упражнений.
Важно помнить, что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом и выполнять упражнения с гантелями с осторожностью, чтобы избежать возможных травм.
Упражнения с собственным весом для скул
Отжимания
Отжимания – одно из самых популярных упражнений для развития грудных мышц, но они также хорошо работают и с скулами. Регулярное выполнение отжиманий поможет украсить и укрепить мышцы вашей спины и плечевой области.
Планка
Планка – это статическое упражнение, которое активирует множество мышц, включая скулы. Встать на локти и привести тело в горизонтальное положение, подтянуть живот и прижать ягодицы. Упражнение держите, как можно дольше, постепенно увеличивая время.
Подъемы тела на перекладине
Подъемы на перекладине – отличное упражнение для тренировки скул. Висните на перекладине, ладони расположены на ширине плеч, медленно поднимайтесь, согнув спину и сжав лопатки. Затем медленно опускайтесь вниз. Постепенно увеличивайте количество повторений для лучших результатов.
Скакалка
Скакалка не только отличный кардио-тренировка, но и хорошее упражнение для проработки мышц скул. Стойте прямо, держите веревку и прыгайте, как можно выше, поднимая колени и напрягая скулы.
Не забывайте о правильном выполнении упражнений и регулярности тренировок. Каждое упражнение повторяйте 10-15 раз в 3-4 подходах. За месяц регулярных тренировок вы заметите положительные изменения в своих скулах и общей физической форме.
Комплексные упражнения для скул
Если вы хотите накачать скулы и придать своему лицу более выразительный и молодой вид, вам необходимо выполнять комплексные упражнения, которые будут направлены на тренировку всех мышц скулового дна.
Одно из самых эффективных упражнений для развития скуловых мышц — это «рыбий жир». Выполнение данного упражнения заключается в следующем:
- Сядьте на стул прямой спиной и подведите стопы к себе.
- Вытяните шею вперед и вверх, напрягите мышцы скул.
- При этом отстраните голову назад и приподнимите подбородок.
- Удерживайте эту позицию на протяжении 5-10 секунд, затем расслабьте мышцы и повторите упражнение 10-15 раз.
Также рекомендуется включить в комплекс тренировок упражнение «кислое яблоко». Для выполнения данного упражнения следуйте инструкции:
- Сядьте на стул прямой спиной и подведите стопы к себе.
- Сильно взгляните вверх, так чтобы ваш нижний век поднимался вверх.
- Задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните и расслабьте все лицевые мышцы.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
Для эффективного тренировочного комплекса включите в него также упражнение «животик». Следуйте инструкции:
- Сядьте на стул прямой спиной и подведите стопы к себе.
- Поместите пальцы рук на верхнюю часть скул и приподнимите их вверх.
- Поворачивайте глазные яблоки влево и вправо, пытаясь поработать всеми мышцами скул. Задерживайте движение глаз на несколько секунд в крайних положениях.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
Помимо этих упражнений рекомендуется массаж лица для стимуляции кровообращения и мышц скул. Постарайтесь выделить время для тренировок и регулярно выполнять данный комплекс, и вы скоро заметите результаты — скулы станут более подтянутыми и выразительными!