Хотите иметь красивые и выразительные скулы? Вам не обязательно ходить в фитнес-клуб или тренироваться на специальных тренажерах. Многие эффективные упражнения можно выполнить даже дома, без специального оборудования. В этой статье мы подготовили для вас восьмую лучших упражнений, которые помогут вам сделать ваши скулы более выразительными и привлекательными.
1. Подтягивания на перекладине. Это классическое упражнение является одним из самых эффективных способов развития силы верхней части тела и скул. Начните с выполнять положительные повторения, держа перекладину широким хватом. Постепенно увеличивайте количество повторений и экспериментируйте с разными вариантами хвата.
2. Отжимания. Отжимания — это еще одно отличное упражнение для развития скул. Вы можете выполнять отжимания в классической позиции, либо выбрать другие варианты, такие как отжимания с узким хватом или отжимания на коленях. Важно помнить о правильной технике выполнения, чтобы не нанести вред вашим суставам и получить максимальную пользу от тренировки.
3. Шраги. Шраги — это упражнение, которое активирует скулы и придает им красивую форму. Возьмите в руки гантели или другие отягощения и медленно поднимите их к плечам. Затем медленно опустите гантели вниз и повторите упражнение несколько раз. Не забывайте контролировать свое дыхание и держать спину прямой во время выполнения шрагов.
4. Мостик. Мостик — еще одно хорошее упражнение для скул. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Затем поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола, создавая мостик. Удерживайте позу на несколько секунд и медленно опустите себя вниз. Повторите упражнение несколько раз, постепенно увеличивая количество повторений.
5. Молотовы поклоны. Это упражнение поможет развить силу скул и улучшить их выразительность. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Возьмите гантели или другие отягощения в руки и медленно опустите их между ног. Затем силой скул поднимите гантели до уровня плеч и медленно опустите. Повторите упражнение несколько раз, контролируя свое дыхание и держа спину прямой.
6. Подъемы ног. Подъемы ног — это упражнение, которое обеспечивает нагрузку на скулы и приводит их в тонус. Лягте на спину на полу и поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Затем медленно опустите ноги вниз и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз, постепенно увеличивая количество повторений и контролируя свое дыхание.
7. Разведение гантелей. Это упражнение придает скулам красивую форму и развивает их силу. Возьмите гантели в руки и легкими движениями поднимите их в стороны до уровня плеч. Затем медленно опустите гантели вниз и повторите упражнение несколько раз. Важно помнить о правильной технике выполнения, чтобы не нанести вред вашим суставам и получить максимальную пользу от тренировки.
8. Велосипед. Велосипед — одно из самых популярных упражнений для скул. Лягте на спину, согните колени и поднимите ноги вверх. Затем сделайте движение, как при катании на велосипеде, чередуя поднимание спины и разведение ноги. Повторите упражнение несколько раз, постепенно увеличивая количество повторений и контролируя свое дыхание.
Определите, сколько раз в неделю вы готовы уделять тренировке скул и придерживайтесь этого графика. Важно помнить, что при регулярных тренировках результаты не заставят себя долго ждать. Упражнения, представленные в этой статье, являются только некоторыми из множества возможных вариантов. Экспериментируйте, подбирайте те, которые вам нравятся, и наслаждайтесь внешним видом ваших выразительных скул!
Упражнение на растяжку и сжатие щек
Упражнение на растяжку и сжатие щек поможет вам улучшить выразительность скул и придать вашему лицу более подтянутый и выразительный вид.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится только ваше лицо и зеркало.
Примерно на 3 секунды напрягите и сжмите щеки, так чтобы они прилипли к зубам. Затем расслабьте щеки и дайте им растянуться вверх. Повторите упражнение 10 раз.
Выполняйте это упражнение каждый день, чтобы укрепить мышцы лица и улучшить выразительность скул. Вы сможете заметить результаты уже через несколько недель регулярных тренировок.
| Преимущества упражнения на растяжку и сжатие щек: |
|
Совет: для более эффективных результатов, вы можете выполнять это упражнение в комбинации с другими упражнениями для скул в домашних условиях. Таким образом, вы сможете достичь максимального эффекта и поддерживать молодость и выразительность вашего лица.
Упражнение с «рыбкой»
Сядьте на стул, убедитесь, что спина прямая, а ноги находятся на ширине плеч. Руки положите на колени или разведите в стороны. Медленно поднимите левую ногу, сгибая ее в колене и приближая к груди. Затем, медленно опустите ее обратно. Выполните 10-15 повторений.
После того, как вы закончили с левой ногой, переключитесь на правую. Повторите те же самые движения – медленно поднимите ногу к груди, а затем медленно опустите ее. Выполните 10-15 повторений.
Это упражнение поможет укрепить мышцы скул, делая их более выразительными и подтянутыми. Регулярные тренировки с использованием этого упражнения помогут достичь отличных результатов.
Упражнение с улыбкой и хмурой бровью
Это упражнение поможет развить выразительность скул и улучшить контроль над лицевыми мышцами. Оно состоит из двух частей: улыбки и хмурых бровей.
1. Улыбка
Станьте перед зеркалом и улыбнитесь. Постарайтесь сделать улыбку максимально естественной и широкой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьте мышцы лица.
Повторите это упражнение 10-15 раз, каждый раз стараясь увеличить время улыбки и быть более выразительным.
2. Хмурые брови
Постарайтесь сморщить лоб и провести брови вместе. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьте мышцы лица.
Повторите это упражнение 10-15 раз, каждый раз стараясь быть более выразительным и активно использовать мышцы лица.
Вы можете комбинировать улыбку и хмурость, делая их последовательно или во время одного упражнения. Постепенно увеличивайте сложность и продолжительность упражнения, чтобы достичь максимальной выразительности скул и улучшить контроль над лицевыми мышцами.
Упражнение «вакуумные щеки»
Для выполнения упражнения «вакуумные щеки» вам потребуется только несколько минут свободного времени и удобное место для сидения.
Вот как выполнить упражнение «вакуумные щеки»:
| 1. | Сядьте прямо и расслабьтесь. Убедитесь, что ваша поза уверенная и удобная. |
| 2. | Вдохните глубоко и задержите дыхание. |
| 3. | Надуйте щеки воздухом, их необходимо раздуть как можно больше. |
| 4. | Задержите эту позу на 5-10 секунд. |
| 5. | Выдохните медленно, выпустив весь воздух из щек. |
| 6. | Повторите упражнение 10-15 раз. |
| 7. | После завершения упражнения расслабьтесь и выпрямитесь. |
Выполняйте упражнение «вакуумные щеки» регулярно, например, каждый день или несколько раз в неделю, чтобы получить максимальные результаты. Упражнение может быть дополнительно укреплено путем массажа щек и скул после тренировки.
Помните, что результаты будут видны только при регулярной и правильной тренировке. Будьте терпеливы и наслаждайтесь процессом достижения более выразительных скул и молодого лица!
Упражнение с плотным зажимом губ
Упражнение с плотным зажимом губ поможет укрепить мышцы скул и сделать их более выразительными. Для выполнения этого упражнения вам потребуется только ваши губы и чуть-чуть свободного времени.
1. Начните смыкать губы как можно плотнее, ощущая напряжение в мышцах скул.
2. Затем, сделайте одну глубокую вдох-выдох через нос, не раскрывая губы.
3. Повторите эту последовательность десять раз, каждый раз стремясь увеличить напряжение в мышцах губ и скул.
4. Постепенно увеличивайте число повторений до 20 или более, чтобы добиться лучших результатов.
5. Попробуйте делать это упражнение каждый день, чтобы поддерживать выразительные скулы в отличной форме.
Важно помнить, что результаты этого упражнения могут быть видны только при регулярных тренировках. Также не забывайте об остальных упражнениях для скул и правильном питании, чтобы достичь наилучшего результата.
Упражнение с прикусом
Перед началом упражнения рекомендуется погладить руками область шеи и скул, чтобы расслабить мышцы и глубже чувствовать движения. Затем следует делать круговые движения головой в одну сторону, а затем в другую, а при этом нужно втягивать подбородок и слегка открывать рот.
Упражнение с прикусом помогает улучшить кровообращение в области лица и шеи, а также улучшить тонус и эластичность кожи. Кроме того, оно также способствует укреплению мышц скул и шеи, что делает их более выразительными и подтянутыми.
Рекомендуется делать упражнение с прикусом не менее двух раз в неделю, проводя по 10-15 повторений в каждую сторону. Начинать можно с меньшего количества повторений, постепенно увеличивая их.
Упражнение с прикусом является отличным способом ухода за выразительными скулами в домашних условиях. Оно помогает улучшить их форму и дать вашему лицу выразительность и привлекательность.